葉酸摂取は妊娠前から!
葉酸(ようさん)、という栄養素を知っていますか?
私も妊娠するまで知らなかったのですが・・・葉酸とは、水溶性のビタミン群の一種。妊婦と赤ちゃんの健全な発育になくてはならない栄養素で、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発生を減らす事実がわかっていて、アメリカなどでは広く妊婦への摂取が呼びかけられているそうです。
その他にも・・・
葉酸の効果
・おなかの赤ちゃんの発育を促す
・母乳をつくるのに重要
・赤血球の形成を促進する
などがあげられます。
ではでは、そんな妊婦や赤ちゃんの体を作るのに重要な栄養素、葉酸。どんな食べ物に含まれる栄養素でしょう。
葉酸、どんな食べ物に含まれる?
・ほうれんそう
・ブロッコリー
・キャベツ
・グリーンアスパラ
・モロヘイヤ
・きくな
・いちご
・大豆
などに多く含まれているそうです。妊娠中は、特に葉酸が多く含まれる食品を気をつけて摂取するようにしたいですね。
葉酸は妊娠前から?
葉酸、実は妊娠前から摂取を心がける食品として、あげられています。
その理由は、「赤ちゃんの体を作る母体となる体の栄養素不足を避ける」、「葉酸が必要な時期は、妊娠のごく初期の段階から」ということがあげられるそう。
妊娠のごくごく初期、赤ちゃんの神経系の形成や細胞分裂、成長の助けとなる栄養素なのだそうです。赤ちゃんのいろいろな器官をつくる大切な時期、葉酸不足にならないよう、妊娠を希望している女性は、妊娠前から葉酸摂取を始めてみると良いかもしれませんね。
サプリメント・補助食品を上手に活用
とはいえ、葉酸を含む食品を多量に摂取するのは、実はなかなか大変・・・沢山の野菜を食べていたとしても、葉酸は不足しがちな栄養素だから、毎日きちんと一日の必要摂取量の葉酸を食べるのは、なかなか難しいようです。
それに加え、妊婦さんには他にも摂取しなくちゃいけない栄養素が沢山!!カルシウムや鉄分だって、気になるところ。
そんな時は、サプリメントなどを上手に取り入れましょう。その他、葉酸を配合したガムやタブレット、お菓子も販売されています。また、乳飲料にも葉酸を配合したものが出ていますから、それらを上手に組み合わせ、必要量の摂取を心がけましょう。
つれづれなるままに・・・ちっさいメモ
ただし、あまり真剣になりすぎないで。特に妊娠初期は、つわりで辛い時期。
食べたいものが食べたいように食べられないことも多く、妊婦さんにはストレスがたまりがち。体調が悪い・食べたくない時には、無理せず、あせらず、体をいたわることも忘れないようにしましょう。
ストレスをためない・・・これも、ママの重要な役目、ですから。